Как правильно питаться, чтобы похудеть?

Наблюдение за своей фигурой — это важно не только ради эстетического удовлетворения, но и для сохранения здоровья. Однако, многие люди ошибочно полагают, что для достижения нужных результатов, необходимо отказываться от полезных веществ в своем рационе и прибегать к сомнительным диетам. На самом же деле, чтобы сбросить вес и улучшить здоровье, нужно питаться правильно.

Первый шаг к похудению — это понимание, что худеть необходимо только правильным способом. Нужно включать в свой ежедневный рацион физические упражнения и прогулки на свежем воздухе. А также внимательно следить за правильностью пищевого режима. Это не означает, что нужно прибегать к модным и новым диетам. Напротив, результаты от таких диет обычно временные. Вес быстро уходит и быстро возвращается. Кроме того, диеты, которые оставляют ощущение голода, также неэффективны и могут быть опасны для здоровья.

Настоящий путь к похудению — это правильное и сбалансированное питание, которое обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и минералами. При этом вы чувствуете себя насыщенными и вам не нужно страдать от голода. Это не только помогает достичь желаемой стройности и красивого тела, но и делает организм более здоровым, улучшает настроение и общее самочувствие.

Статья о принципах здорового питания

Если вы стремитесь к здоровому образу жизни и пытаетесь следовать рекомендациям диетологов, то наверняка знаете о нескольких простых правилах, которые помогают соблюдать рацион.

Первое правило — частые приёмы пищи. Чтобы поддерживать организм в тонусе, следует употреблять пищу пять-шесть раз в день. При этом порции должны быть небольшими. Желательно придерживаться одного и того же времени для приёма пищи.

Второе правило — выбор правильных продуктов. Для здорового питания используйте только свежие продукты. Не забудьте включить в рацион овощи и фрукты. Помните о том, что количество выпитой воды должно составлять не менее двух литров в день. Старайтесь выпивать стакан воды 30–40 минут до еды. О газированных напитках и фастфуде лучше забыть навсегда.

Как вы уже знаете, рацион также должен быть сбалансированным. Суточная норма белков для человека составляет в среднем от 60 до 110 граммов в сутки, жиров — от 70 до 120 граммов, углеводов — от 260 до 570 граммов. Количество необходимых вам питательных веществ и энергии зависит от вашей массы тела, возраста, пола и индивидуальных особенностей. Если вы ведёте сидячий образ жизни, вам требуется меньше калорий, чем активным людям. В холодный период года организм нуждается в более энергоёмкой пище. Если вы стремитесь сбросить вес, снижение калорийности за сутки на менее 1000 калорий может привести к проблемам со здоровьем! Обратите внимание, что количество белков, жиров, углеводов и калорий обычно указано на упаковке продуктов. Никогда не игнорируйте эту информацию!

Рецепт похудения: что включать в рацион питания

В поисках идеальной формы мы часто ограничиваем себя в еде. Однако, когда речь заходит о похудении, главное не количество, а качество продуктов.

Ваш основной рацион может состоять из:

• Куриного, индюшачьего, крольчатиного мяса
• Нежирных видов рыбы
• Яиц
• Молочных продуктов с низким уровнем жира
• Целых зерен
• Свежих фруктов, ягод, овощей и зелени.

Из всех этих продуктов особое внимание следует уделить капусте.

Любой вид капусты содержит большое количество клетчатки, которая не только снижает чувство голода, делает стул более регулярным, но и очищает кишечник. Капуста также богата антиоксидантами, множеством витаминов (A, C, E, K, PP, U и из группы B) и микроэлементами (кальций, фосфор, калий, магний, железо, медь, цинк, марганец, фтор).

Еще одним доступным продуктом, который является очень актуальным для похудения, является грейпфрут. Грейпфрут способствует снижению уровня инсулина, перерабатывающего глюкозу в крови, и помогает сжигать жир.

Яблоки и груши также должны присутствовать в вашей диете. Натуральный пектин, который содержится в них, вызывает чувство сытости и помогает снизить количество съедаемой пищи. Вдобавок нерастворимая клетчатка груши благотворно влияет на кишечник и помогает выводить из организма токсины и тяжелые металлы.

В качестве закуски на перекус можно выбрать любимые ягоды или орехи.

Кроме вышеупомянутых продуктов, для тех, кто хочет похудеть, рекомендуется включить в рацион специально разработанные продукты, например, мюсли без сахара. Они представляют собой низкокалорийную смесь из злаков, орехов и сухофруктов. Некоторые производители заменяют последние более полезными сублимированными фруктами и ягодами, которые сохраняют практически все витамины. Мюсли отлично подходят для здорового завтрака.

В десерты и напитки можно добавлять сахарозаменители вместо привычного сахара. Лучше всего использовать натуральные и безопасные сахарозаменители, как фруктозу, сорбит, сукралозу или стевию. Существуют низкокалорийные блюда и напитки, которые помогают контролировать аппетит за счет подавления чувства голода. Примером такого продукта является цикорий для похудения, который уже завоевал доверие многих сторонников правильного питания.

Проверьте свой рацион на наличие запрещенных продуктов

Смотрящий за своим здоровьем, вы наверняка знаете, что определенные продукты могут негативно сказываться на вашем организме. Если вы пытаетесь следить за своей физической формой, то для эффективности результата необходимо отказаться от следующих продуктов:

• консервированных продуктов;
• газированных напитков;
• энергетических напитков;
• алкоголя (за исключением сухого вина в умеренных количествах).

Кроме того, копченые, соленые и жареные продукты также не рекомендуются, а лучше заменить их блюдами, которые были приготовлены на пару или в духовом шкафу. Если вы хотите повысить свой уровень здоровья, то от тортов, пирожных, мороженого и жирной пищи необходимо полностью отказаться. Лучше забыть и о "сахарных" молочных продуктах, таких как йогурты, сладкие твороги и глазированные сырки, а также про чипсы и жареный картофель, так как они могут повлечь за собой ухудшение вашей физической формы. Остаток продуктов, таких как колбасы и сосиски, содержат в себе огромное количество жиров, но существенного количества полезных веществ вы там не найдете, поэтому их также стоит исключить из своего рациона.

Соблюдая рекомендации, которые были приведены выше, рассмотрим экспериментальное меню на день. Начнем с завтрака. Для его составления рекомендуется залить пять-шесть ложек мюсли стаканом теплого обезжиренного молока или кефира. Добавьте яблоко либо грушу. Или замените это блюдо на два цельнозерновых тоста с вареным яйцом, 30 граммами нежирного сыра и чашкой зеленого чая либо цикория с использованием заменителя сахара.

Обед состоит из первого блюда – нежирного мясного, рыбного или куриного бульона с добавлением пряных трав. Вторым блюдом является овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла, а также горячий сэндвич из цельнозернового хлеба, курицы, зелени и мягкого сыра. В качестве альтернативы можно приготовить рыбу на пару с небольшим количеством бурого риса. Рекомендуемым напитком для обеда является фруктово-ягодный компот, в котором используется заменитель сахара.

На ужин рекомендуется запеченная рыба с овощным салатом, а в качестве напитка подойдет горячий цикорий. Перед употреблением еды рекомендуется не забывать пить негазированную минеральную воду. В промежутках между основными приемами еды, нужно перекусывать два-три раза. Для таких перекусов лучше всего использовать фрукты, овощи, а также диетические десерты.

Не стоит забывать, что перекусы на ходу не являются полезной привычкой. Люди, которые ограничивают себя в еде могут столкнуться с проблемами избыточного веса. Сбалансированное питание, отвечающее реальным потребностям организма, является основой привитого здорового образа жизни. Следуя простым рекомендациям по правильному питанию и гармонично сочетая все это с регулярными занятиями фитнесом, прогулками и другими видами активности, можно добиться хорошего самочувствия, легкости и укрепления здоровья.

Фото: freepik.com