Многие из нас могут столкнуться с неприятным состоянием, когда чувствуешь себя не очень хорошо, хотя нет никаких явных признаков заболевания, таких как высокая температура или боли. Это может проявляться в виде слабости, вялости, а также общего снижения тонуса. Если вы с ним знакомы, то, возможно, вам понадобится комплексная детокс-программа для того, чтобы улучшить свое самочувствие. Однако, напоминаем, что правильный детокс – это не только особое питание, но и спортивные нагрузки и дополнительные процедуры, потому, чтобы реализовать эту программу, вам придется потрудиться.

Если вы испытываете чувство усталости, нарушение сна, головные боли или ухудшение работы желудочно-кишечного тракта, то есть признаки эндотоксикации, возможно, вам стоит обратить внимание на ваше питание. Ибо состояние, когда плохое самочувствие не связано ни с каким заболеванием, может быть вызвано избытком токсинов в организме. Они образуются в результате метаболизма и по тем или иным причинам не выводятся полностью.

Если произошла эндотоксикация, можно заметить несколько других признаков, как то: боль в мышцах, тусклый цвет кожи, ухудшение состояния волос, сухость слизистых оболочек, неприятный привкус во рту, усиление аллергических реакций и упадок сил. Если врачи не нашли у вас патологий, пора внести изменения в ваш рацион, выбрав особую детокс-программу питания.

Детокс-программа питания может быть различной продолжительности, начиная от 3 дней. Она должна проводиться осенью или весной, но организм должен быть готов к ограничениям. Детокс предполагает отсутствие соли и сахара, острых приправ, алкоголя и табака, а также сильно обработанных или рафинированных продуктов.

Важно войти в программу детокса постепенно, начав отказываться от нерекомендованных продуктов за месяц. А сахар и соль лучше полностью прекратить употреблять за две недели до запланированного старта очищения организма.

Детокс - это сокращение от слова «детоксикация», обозначающего избавление организма от токсинов. В обиходе мы обычно называем их «шлаки», однако врачи подчеркивают, что это не медицинское, а именно общеупотребимое обозначение. Жители больших городов особенно подвержены риску накопления токсинов, где стрессы и несбалансированное питание только ухудшают ситуацию.

Однако изменения должны коснуться и вашего образа жизни. Ведь лучшая детокс-программа - комплексная, включающая и соответствующую диету, и спортивные нагрузки, и дополнительные процедуры. Например, косметические процедуры также помогут восстановить здоровье кожи и волосы. В целом, детокс-программа очистки организма от токсинов помогает улучшить общее состояние организма, нормализует сон, дает энергию и повышает жизненный тонус.

Оздоровительная программа «Детокс»

Усовершенствованный организм человека самостоятельно проводит процесс детоксикации. В организме имеется некоторое количество систем, которые могут способствовать этому процессу: через печень и почки выводятся продукты метаболизма, через кожу выбрасываются с потом, через кишечник и легкие выводятся метаболиты. Но иногда этого недостаточно, поэтому можно применять и искусственные, дополнительные методы детоксикации.

Основная цель программы общего очищения заключается в стимулировании собственных систем организма, чтобы они работали более продуктивно и должным образом выводили токсины из организма. Детокс может проводиться и с помощью более радикальных методов, таких как гемосорбция (очищение крови) и ультрафиолетовое облучение. Можно также действовать более мягко, регулируя питание, ограничивая контакт с токсинами и перестраивая свой образ жизни.

Наиболее важным принципом данной программы является продолжительность детоксикации. Тем дольше это продолжается, тем более глубокие уровни изменений в работе организма могут быть достигнуты. Трехдневные программы общего очищения направлены преимущественно на очищение, в то время, как за пять дней можно запустить программы самовосстановления организма, а за десять дней можно увидеть наглядные результаты оздоровления.

Обычно программы очищения называются по тем основным продуктам, которые рекомендуется употреблять в пищу. Среди таких программ можно выделить, например, соковый детокс (основа питания - овощные и фруктовые соки, а также травяной чай), полужидкий детокс (в дополнение к сокам можно употреблять овощные и фруктовые пюре), фитодетокс (включает в себя отвары растений) и другие. Перед началом любой программы детоксикации обязательно нужно проконсультироваться с врачом, который учтет особенности вашего организма. Самостоятельный подбор программы детоксикации может повредить вашему организму.

Требуется ли вам детокс?

В начале нашей статьи мы перечислили основные признаки, которые говорят о том, что в вашем организме накапливаются продукты метаболизма и, в связи с этим, рекомендуется проведение детокс-программы. Но стоит учитывать, что у этих программ есть свои ограничения и противопоказания. Таким образом, будьте особенно осторожны, если у вас имеются следующие проблемы:

• различные заболевания желудочно-кишечного тракта (в том числе гастрит и колит);
• заболевания суставов: артрит, артроз, ревматизм и другие;
• появление симптомов мочекаменной болезни;
• сахарный диабет;
• различные заболевания сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, детокс-программы не рекомендуется проводить детям, пожилым людям, беременным женщинам и кормящим мамам. Детокс также не рекомендуется для пациентов, готовящихся к хирургическому вмешательству. Конечно, если у вас есть противопоказания к детоксу, вы должны следить за своим питанием и уровнем физической активности. Но радикальные программы детокса лучше не выбирать.

Надо правильно подготовиться к детоксу, чтобы получить от этой программы положительный результат. Нельзя просто резко ограничить питание "с завтрашнего дня", как это обычно делается в разгрузочный день после праздника. Новому режиму нужно постепенно приспосабливаться.

Специалисты рекомендуют начать подготовку к детокс-программе за месяц до запуска. К тому времени надо ограничить или исключить из рациона мучные и рафинированные продукты. За две недели нужно постепенно убрать из питания соль, сахар и пряности, ограничить курение (а лучше вообще отказаться от этой вредной привычки), не употреблять алкоголь, кофе и крепкий чай. Также необходимо привыкнуть к физическим нагрузкам, которые будут во время комплексного детокса. Если вы не являетесь фитнес-экспертом, выберите не слишком интенсивные, но эффективные упражнения.

За две недели до начала программы рацион нужно перевести на растительную пищу. Можно иногда есть нежирное мясо или сыр. Последний прием пищи должен быть не позднее 20:00, интервал между приемами пищи должен составлять около 3 часов.

Конечно, есть много ограничений и правил, но все они стоят того, чтобы попробовать детокс-программу. Уже короткая программа продолжительностью в три дня помогает людям чувствовать себя лучше и легче, обеспечивая эффект разгрузочного дня. Помните, что во время подготовки к детоксу вы придерживаетесь принципов здорового питания в течение двух недель, что благотворно влияет на организм. Если вы выберете более продолжительную детокс-программу, например, на 10 дней, то за это время (и время подготовки) вы сможете сделать более серьезные перемены, в том числе изменить свои пищевые привычки.

Детокс-программа на три дня – как провести с пользой для здоровья

В настоящее время многие люди страдают от загрязнения токсинами, поступающими в организм из окружающей среды и пищи, которую они употребляют. Детокс-программа на три дня помогает устранить токсины из организма и снизить вес, а также привести в порядок самочувствие.

Начинающие могут выбрать эту программу и успешно ее провести, получив максимальную пользу для здоровья. По завершении программы вы почувствуете себя легкими и полными энергии.

Вот примерное меню для проведения программы:

Перед завтраком: выпить стакан теплой воды.

Завтрак: выпить детокс-коктейль (вода, корень имбиря, лимонный сок) и овощной смузи.

Обед: приготовить овощной суп на воде, добавив цукини, морковь, томат, сельдерей и капусту. Еще один вариант обеда – это овощной салат и вареная куриная грудка.

Ужин: аналогичен завтраку.

Перед сном можно выпить чашечку ромашкового чая. Если в течение дня возникнет ощущение голода, то можно добавить в рацион йогурт, отруби (они дадут ощущение насыщения) или отварную рыбу.

Трехдневная детокс-программа может вызывать слабость и увеличивать усталость, особенно в начале проведения. Поэтому эту программу лучше начать в пятницу и провести до понедельника, чтобы на эти дни выпали выходные. Во время программы можно выполнять упражнения на растяжку или комплекс из йоги. Если хотите усилить эффект этой программы, то можно посетить баню или сауну, при отсутствии противопоказаний.

Детокс-программа на 7 дней: меняем питание и занимаемся спортом

Недельный детокс помогает не только избавиться от токсинов, но и "перезапустить" работу систем организма. Такой режим подходит для людей, которые уже проходили оздоровительную детокс-программу и знают особенности своего организма. Что же нужно есть в такую неделю?

Первый день рекомендуется провести на воде, травяных чаях, детокс-коктейлях и соках. Второй день уже дополняют мягкие клетчаткой богатые фрукты, такие как сливы, манго, абрикосы и персики. На третий день в рационе должны быть зеленые овощи и зелень. Четвертый день - время добавить отварной рис и другие овощи (вареные или на пару). Картофель в этот день стоит обойти стороной. Пятый день - время разнообразить рацион орехами. Шестой день вы можете дополнить меню разными крупами и натуральным йогуртом. Наконец, в седьмой день можно добавлять в рацион нежирную рыбу, только не жареную. При этом порции не должны быть большими, а промежутки между едой - не менее 3 часов.

Для тех, кто хочет получить выраженный эффект детоксикации, рекомендуется заниматься спортом. Если вы чувствуете себя хорошо, то для вас - игровые виды спорта (волейбол, баскетбол), бег или езда на велосипеде. Кардионагрузки будут способствовать более активному выведению токсинов. А чтобы снять усталость с мышц, можно сходить на массаж, в том числе лимфодренажный: он улучшает метаболизм и помогает избавиться от отеков.

Оригинальный заголовок: Детокс-программа на 10 дней

Предлагаем десятидневную детокс-программу, которая поможет вам ощутить облегчение и привести организм в норму, а также избавиться от лишних килограммов. При условии, что вы уже пробовали программы детокса, рассчитанные на меньшее время, вы можете приступить к десятидневной детокс-программе.

Программа питания отличается большим разнообразием, поэтому вы сможете продержаться на ней дольше.

Вот примерный рацион на каждый день:

Завтрак:

• Овощной салат с кусочком зернового хлеба;
• Фруктовый салат и небольшое количество орехов;
• Яблоко (или половинка грейпфрута) и нежирный творог;
• Авокадо с отрубным хлебом.

Обед:

• Овощной суп-пюре;
• Суп-пюре из тыквы.

Полдник:

• Фрукты;
• Орехи;
• Смузи.

Ужин:

• Овощной салат с сыром;
• Рыба или птица на пару;
• Яйца.

Так как проходят десятидневный детокс только люди, уже подготовленные к такому суровому режиму, нагрузки, которые в этот период оказываются на организм, тоже могут быть более серьезные. Например, во время детокса можно заниматься плаванием, ходить в тренажерный зал (под руководством тренера), на групповые занятия. Действия, которые нормально выполняются в обычном режиме, могут стать более трудными во время десятидневной детокс-программы. В отличие от других программ детокса, десятидневная программа предполагает более серьезные нагрузки на организм.

Однако не нужно ограничиваться одним только питанием, приложите усилия для косметических процедур и спорта, это поможет комплексно очистить организм. Помимо массажа и сауны, вы можете пройти курс прессотерапии, которая эффективно избавит вас от отеков, в том числе стойких. Водные процедуры, такие как душ Шарко, хорошо тонизируют тело.

Некоторые люди считают, что детокс-программа - это мода, которая через некоторое время пройдет. Однако, если у вас состояние здоровья позволяет и серьезные противопоказания отсутствуют, даже короткая трехдневная программа детокса, которую вы можете пройти дома, будет очень полезной. Она поможет почувствовать себя легче, бодрее и энергичнее. Главное - правильно и комплексно подойти к вопросу, так что, не ограничивайтесь только питанием, а попробуйте изменить свое обычное поведение ради результата.

Фото: freepik.com