До 70% россиян страдают от долговременного стресса, согласно различным оценкам. Ежедневно одна треть наших соотечественников испытывают повышенные нагрузки на нервной почве. Строка "стрессоустойчивость" стала обычной в описаниях вакансий и резюме. В то же время, виды стресса и виды стрессоустойчивости могут различаться.

Существуют ли люди из категории "непрошибаемых" и где точно необходимы такие способности? Как успешно адаптироваться к неблагоприятным ситуациям, но не терять свою человечность? Для этого обратимся к опыту врачей и психологов.

Стресс – это понятие, происходящее от французского слова estresse, что означает «угнетенность» или «подавленность». Это нечто, что довольно хорошо знакомо каждому человеку, т.к. в тот или иной момент жизни мы все испытываем стресс. Ганс Силье, канадский ученый, первым определил стресс как нервно-психическую реакцию, происходящую в критических ситуациях и направленную на мобилизацию защитных сил организма. Стрессоустойчивость, в свою очередь, является способностью справляться со стрессовыми воздействиями. Хотя этот термин чаще всего упоминается в связи с работой в офисе, в других сферах жизни также необходима стрессоустойчивость. Это может быть отправной точкой для молодых матерей, студентов, представителей творческих профессий, спортсменов, людей, переживающих возрастные и духовные кризисы.

Все люди делятся на 4 типа по классификации стрессоустойчивости:

• Стрессонеустойчивые. Представители этого типа имеют низкий уровень адаптации к внешним условиям, устойчивые установки и понятия, и не склонны изменять свое поведение в зависимости от обстоятельств. Неожиданности или только намек на них в будущем являются для них сильным стрессовым воздействием. В напряженные моменты они не могут действовать быстро и конструктивно.
• Стрессотренируемые. Этот тип легко адаптируется постепенно и на поверхностном уровне, непринужденно, безболезненно. Если по объективным причинам требуются более серьезные изменения в жизни, этот тип легко расстраивается и может даже попасть в депрессию. Однако со временем, когда накапливается опыт преодоления критических ситуаций, этот тип может реагировать на стресс более спокойно и даже стать лидером, предлагая конструктивные варианты решения проблем.
• Стрессотормозные. Люди этого типа имеют жесткие принципы и установки, но они могут быть согласны на «точечные» перемены, чтобы сохранить свой образ жизни, например, сменить сферу деятельности. При повторяющихся стрессовых ситуациях, особенно если они вялотекущие, этот тип людей может потерять свое присутствие духа и перестать контролировать свои эмоции.
• Стрессоустойчивые. Представители этого типа остро ощущают общую неустойчивость мира и, следовательно, спокойно относятся к любым переменам. Обратная сторона этой медали заключается в ироническом отношении к стабильности и склонности постоянно преобразовывать мир вокруг себя, вплоть до революционности. Лишь личные или семейные катастрофы могут быть стрессовым воздействием для этого типа людей, и они зачастую остаются безразличными к стрессовым реакциям других людей.

Необходимо отметить, что тип человека по стрессоустойчивости не закреплен жестко за каждым на всю жизнь, это качество можно развить в себе, как и любое другое. Некоторые люди развивают его обычным образом по мере приобретения жизненного опыта, в то время как другим требуется помощь специалистов, духовные или психологические практики. Однако излишняя работа над развитием стрессоустойчивости может привести к апатии, цинизму и жестокости в обычной жизни. Не следует забывать, что цель развития стрессоустойчивости — это выживание в социуме, а не противопоставление себя ему.

По данным Всероссийского центра изучения общественного мнения, в России существует ряд методов, которыми принято избавляться от стресса, включающих: просмотр телепередач – 46%, прослушивание музыки – 43%, употребление алкоголя – 19%, прием пищи – 16%, прием медикаментов – 15%, занятия спортом – 12%, занятия сексом – 9%, занятия йогой и медитативными практиками – 2%.

Как стать стрессоустойчивым: своими силами по пути воина духа

Российский ученый Х. Алиев, который глубоко изучал стресс, создал методы борьбы с этим явлением, сформулировав свою теорию на основе следующего тезиса: стресс – это непредсказуемый рост напряжения, вызванный блокировкой процессов перестройки в мозгу. Блокировка может быть вызвана многими факторами: психологическими и физиологическими, такими как комплексы и шаблоны мышления, нарушение кровотока и многими другими. Особые методики Алиева успешно применяются, в том числе, для того, чтобы восстановить людей после тяжелых стрессов, вызванных, например, террористическими атаками.

Общие методы, которые могут помочь снять блокировки и уменьшить стресс, включают:

1. Терпимость к другим и стремление к компромиссам, основанные на понимании, что все люди разные.
2. Повышение уровня самооценки и более эффективное распределение нагрузки, благодаря совершенствованию своих профессиональных навыков.
3. Применение техник релаксации, таких как дыхательная гимнастика, медитация, йога, массаж и успокоительные ванны.
4. Наличие хобби, которое не позволяет зациклиться на неприятной рутине.
5. Чередование различных методов отдыха. Интеллектуальные развлечения должны сменяться физическими упражнениями и прогулками, а сон и релаксация - здоровой активностью.
6. Анализ и оценка стрессовых ситуаций, а также работа над ошибками.
7. Психологическая подготовка к стрессу на основе наблюдения и развития интуиции.
8. Отказ от вредных привычек, таких как курение, алкоголь, "заедание" стресса и частая смена половых партнеров. Это только подчеркивает краткосрочное облегчение, которое в конечном итоге ослабляет организм и отнимает силы.

Однако, не каждый человек может самостоятельно реализовать все эти методы. Некоторым, особенно в запущенных случаях, может потребоваться психологическая и медикаментозная терапия. Но это не должно быть пугающим. Напротив, когда вы разделяете ответственность за свое состояние со специалистом, вы автоматически снижаете уровень ежедневного стресса.

Когда стоит обратиться к специалистам? Терапия в помощь!

Если вы пытаетесь самостоятельно бороться со стрессом, но никак не получается достичь желаемого результата, то возможны два варианта. Первый – вы что-то делаете неправильно. Второй – стресс перешел в хроническую стадию, и вам требуется фармакологическая поддержка (анксиолитические препараты). Чаще всего верны оба утверждения, и пора обратиться за помощью специалистов.

Лучше всего начинать лечение со средств без лекарственных компонентов. Занятия с психотерапевтом, физиотерапия, релаксационные занятия в группах и индивидуально (йога, бассейн, арт-терапия) — все это, с одной стороны, требует времени на себя и свое здоровье, с другой — позволяет чувствовать поддержку со стороны разных людей. Меняется взгляд на ситуацию, переключается внимание, достигается чувство внутреннего равновесия. Такие нелекарственные методы могут применяться как самостоятельно, так и в сочетании с поддерживающей медикаментозной терапией.

Если же нелекарственные методы не помогают и требуется фармакотерапия, то есть несколько вариантов. Препараты с сопутствующим успокоительным действием, которые можно купить без рецепта в аптеке, например, "Глицин”. Это средство активирует защитные функции центральной нервной системы и повышает устойчивость к стрессу. Также есть "Валокордин", он оказывает снотворное и расслабляющее действие на организм.

На основе растительных компонентов можно применять средства наподобие настоек пустырника и валерианы, экстракт пассифлоры или БАДы. Однако, помните, что прием таких средств вызывает сонливость и не всегда подходит для работы или учебы.

Современные противотревожные средства также могут помочь в лечении стресса. Принципиальное отличие селективного анксиолитика "Афобазол" – восстановление нормальной работы нервной системы, состояние пациента улучшается без дневной сонливости и слабости, и препарат не вызывает зависимости.

Но не забывайте, что любые средства стоит применять строго по рекомендации врача или специалиста. Рецептурные препараты могут быть назначены только специалистами и никогда не следует самолечиться данными лекарствами.

Начните бороться со стрессом уже сегодня, начиная с признания проблемы и необходимости работать над ее решением. Если ситуации становятся хуже, то пора обратиться к врачу за помощью.

Фото: freepik.com