Женщины, подверженные менопаузе, теряют до 20% костной прочности в течение пяти лет. Это происходит вследствие гормональных изменений, связанных с менопаузой. Исследования показывают, что остеопороз можно предотвратить, если придерживаться рекомендаций для сохранения здоровой костной системы. Ниже мы рассмотрим, какие изменения происходят в организме женщины после 40 лет и какие советы помогут вести активный образ жизни как можно дольше.

Здоровье костей и суставов

Костная система нашего организма играет очень важную роль, так как защищает мозг, сердце и другие органы, а также обеспечивает свободу движения. Кости являются живой тканью, которая регулярно обновляется на протяжении всей жизни. В молодости организм легко поддерживает баланс этого механизма, достигая максимальной костной массы к 30 годам, однако позже процессы разрушения начинают преобладать. Поэтому в любом возрасте важно заботиться о здоровье костей и суставов, а особенно после 40 лет, когда организм начинает терять важные структурные вещества.

Существует несколько элементов, которые особенно важны для поддержания здоровья костной системы. Это белки, микро- и макроэлементы. Среди макроэлементов ключевое место занимает кальций, который необходим для множества функций в организме, таких как формирование опорных конструкций, передача нервных импульсов, сокращение мышц и укрепление стенок сосудов. Около 99% кальция содержится в костях и зубах, но при необходимости эти запасы используются организмом для поддержания гомеостаза. Кроме того, кальций регулирует работу нервной системы, процессы сердечных сокращений и свертываемости крови. Недостаток кальция может вести к секущимся кончикам волос, ломким ногтям и нездоровому цвету лица.

Витамин D3 (холекальциферол) необходим для оптимального усвоения кальция организмом. Кроме того, он оказывает влияние на работу иммунной системы, способствует восстановлению нервных клеток, участвует в процессах метаболизма и замедляет возрастные изменения. Холекальциферол синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей, но с возрастом его естественная выработка снижается. Не получая дополнительных источников витамина D3 после 40-45 лет, может привести к появлению видимых признаков старения, дисфункции эндокринных желез и резорбции костей.

Витамин K1, который раньше рассматривали в первую очередь как необходимый для нормальной свертываемости крови, также обладает доказанным влиянием на метаболизм костной ткани. Он помогает кальцию лучше усваиваться, укрепляет стенки сосудов и борется с воспалительными процессами. Максимального эффекта можно добиться, если принимать витамин K в комбинации с витамином D.

Чтобы сохранить здоровье костей и предотвратить вымывание кальция из организма, следует придерживаться нескольких профилактических мер:

• Вести здоровый образ жизни, отказаться от курения и ограничить употребление алкоголя.
• Придерживаться правильного питания, чтобы избежать дефицита необходимых микро- и макроэлементов в будущем.
• Контролировать поступление в организм кальция и витаминов, особенно после 40 лет, когда организм начинает терять структурные вещества.
• Проводить больше времени на солнце, чтобы синтезировать необходимый организму витамин D3.
• Включить физическую активность в свой распорядок дня, чтобы сформировать крепкие кости и замедлить потерю костной массы, увеличить силу мышц и выносливость.
• Регулярно проходить медицинские обследования, чтобы выявить возможные патологические состояния на ранних стадиях и провести своевременную коррекцию.

Следуя этим рекомендациям, можно создать "подушку безопасности", которая значительно отодвинет инволюционные изменения организма и повысит сопротивляемость дегенеративным процессам.

Кальций – необходимый элемент для здоровых костей, но к сожалению, его усвоение может ухудшаться с возрастом. Особенно выраженный дефицит кальция происходит у женщин в период менопаузы. Снижение уровня эстрогенов, которые являются важными регуляторами обмена костей, способствует ускоренной продукции веществ, вызывающих разрушение костной ткани. В результате, активность поглощающих клеток начинает превалировать над производящими клетками, что приводит к потере костной массы.

Уменьшение кислотности желудка также ухудшает всасывание кальция, и дополнительный недостаток витамина K и микроэлементов усугубляет ситуацию. Поэтому, осторожность в отношении костей необходима, поскольку потеря костной массы с возрастом может привести к остеопорозу.

Для женщин после менопаузы, риск переломов возрастает вдвое-втрое, поскольку кости становятся более хрупкими, что часто приводит к инвалидности. При вымывании кальция из организма могут появляться слабые ногти, проблемы со здоровьем зубов и мышц, а также снижение иммунной системы.

Для того чтобы укрепить кости и суставы, необходимо принимать соответствующие меры. Важно употреблять пищу, богатую кальцием и витамином D, и при необходимости принимать дополнительные средства для улучшения усвоения кальция. Также, регулярные упражнения со стойким нагрузками на кости помогут поддерживать их здоровье.

Как сохранить здоровье костей и суставов

Существует несколько простых советов, которые помогут укрепить кости и справиться с проблемами, связанными с остеопорозом. Если вы следуете этим рекомендациям, то сможете замедлить развитие болезни, уменьшить ее симптомы или даже предотвратить ее появление.

Диета. Ваш рацион должен содержать продукты, богатые кальцием и витамином D3, такие как жирные сорта рыбы, красная икра, молочные продукты, орехи, растительные масла и брокколи. После 45-50 лет потребность в кальции возрастает до 1200-1500 МЕ в день. Но учитывайте, что с возрастом кальций хуже усваивается, поэтому получить достаточное количество макроэлемента из пищи становится все сложнее. Ограничьте употребление соли и продуктов с высоким содержанием фосфатов, например консервы и газированные напитки, так как они могут нарушить баланс кальция и фосфора в организме.

Помните! Кальций плохо усваивается из продуктов питания – не более 25-35% от потребляемого с пищей количества макроэлемента. Если вы хотите получить больше кальция, рекомендуется пить минеральную воду или обычную воду, богатую кальцием.

Активный образ жизни. Для женщин старше 40–50 лет особенно важно поддерживать себя в хорошей физической форме. Однако тренировки должны быть щадящими – предпочтительнее заниматься прогулками, аэробикой, лечебной гимнастикой и специальными упражнениями для укрепления костей.

Гормонозаместительная терапия. Если другие меры не дали результата, то женщины в период менопаузы могут принимать половые гормоны для борьбы с последствиями климакса, включая ослабление костно-суставной системы.

Прием витаминных комплексов и БАДов для укрепления костей. К сожалению, с возрастом организм нуждается в дополнительной помощи. Даже если вы ведете здоровый образ жизни, это не всегда спасает от дефицита нужных микро- и макроэлементов и гормонального дисбаланса. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют включать в рацион препараты с кальцием или специальные витаминно-минеральные комплексы (ВМК), особенно в сочетании с фитоэстрогенами. Фитоэстрогены – это растительные аналоги женских половых гормонов, которые помогают укрепить кости, стимулируют процесс их минерализации и способствуют естественному синтезу коллагена. Фитоэстрогены также помогают справиться с вазомоторными проявлениями климакса (например, приливами), повышают качество жизни женщины и улучшают ее самочувствие.

Метаболизм костной ткани напрямую зависит от уровня половых гормонов. С возрастом этот процесс замедляется, но дополнительное введение в организм необходимых микроэлементов и питательных веществ может помочь сохранить и укрепить костную ткань, предотвратив тем самым многие проблемы и риски с возрастом.

Фото: freepik.com