Как бросить курить в новом году рассказал врач-стоматолог из ЕАО

Врач-стоматолог ОГБУЗ «Стоматологическая поликлиника» Владислава Паламарчук рассказала о практиках, советах и рекомендациях, которые могут помочь бросить курить, сообщили корр. РИА Биробиджан в Департаменте здравоохранения ЕАО.

Шаг 1 – примите решение «выйти из игры»

Почему вы решили бросить курить? Честно ответьте себе на этот вопрос. Отказаться от пагубной привычки сложно, и вы должны понимать, ради чего вы бросаете себе этот вызов. Составьте список целей и преимуществ и просмотрите его перед днем X.

Шаг 2 – будьте готовы к соблазнам

Курение – не просто физическая, но и психологическая зависимость. Что для вас значит курение: это перерыв в разгар напряженной работы или редкий момент уединения со своими мыслями, а может, просто привычный ритуал? В любом из этих случаев сигарета – плохая идея. Именно поэтому вам нужно заранее предвидеть все ситуации, которые провоцируют желание покурить.

Шаг 3 – приобретите необходимые «заменители»

Как только вы бросите курить, вы будете постоянно искать ощущение присутствия сигареты во рту. Именно поэтому вам следует заранее запастись так называемыми «заменителями» – жевательной резинкой, нарезанными овощами, карамельками, питьевыми соломинками, зубочистками и другим.

Шаг 4 – выберите дату X

День отказа от курения может войти в ваше личное дело и стать отправной точкой в здоровую жизнь. Не смейтесь, ведь это действительно важно для вашего подсознания.

Шаг 5 – введите друзей в курс дела

Бросать курить легче с группой поддержки. Выберите людей, которые могут помочь вам, и поделитесь с ними своими планами.

Шаг 6 – избавьтесь от всего, что напоминает о курении

Курение, как и любая другая зависимость, связана с людьми и вещами. В этих случаях предметами «напоминания» являются зажигалки, спички, пепельницы и пачки от сигарет. Избавляйтесь от всего, никаких «на всякий случай»

Шаг 7 – правило «двух недель»

Помните, что первые две недели являются переломным моментом в достижении успеха. Эти 14 дней должны стать максимально отвлеченными и занятыми.

Шаг 8 – «поддержание и преодоление»

Не старайтесь бросить курить за один день. Празднуйте свои маленькие победы ежедневно и будьте добры к самому себе. Прислушивайтесь к своим желаниям и вознаграждайте себя за старания.

Постарайтесь больше отдыхать и есть здоровую и питательную пищу, следите за режимом сна, делайте дыхательную гимнастику.

А если вам очень захочется покурить, вспомните, сколько усилий вы приложили и насколько сильнее стали, и отпустите навязчивое желание.

Фото: Департамент здравоохранения ЕАО