Как защитить сердце: советы врача

Основная причина смертей во всем мире — сердечно-сосудистые заболевания. Они представляют собой группу недугов, среди которых — ишемическая болезнь сердца, заболевания сосудов головного мозга и другие патологии. Как им противостоять, рассказала заместитель главного врача Смидовичской районной больницы, терапевт Ольга Горовенко.

"Необходимо отказаться от курения, ограничить употребление алкоголя, регулярно заниматься физкультурой. Физическая активность укрепляет мускулатуру, насыщает кровь кислородом. Для сердца полезны такие виды физической активности, как ходьба, плавание, бег, катание на лыжах. Не переедайте, включите в рацион продукты с полиненасыщенными жирными кислотами (рыба и орехи), употребляйте фрукты и овощи, не менее 400 граммов в день, ограничьте потребление поваренной соли и сахара", — объяснила Ольга Георгиевна.

Врач также отметила: если стрессовые ситуации исключить невозможно, необходимо чаще отдыхать и расслабляться. Кроме того, врач рассказала о пагубном влиянии лишнего веса:

"Избыточный вес приводит к повышению уровня сахара и холестерина в крови. В норме индекс массы тела (ИМТ) составляет от 18,5 до 24,9 единиц. Вычисляют его по формуле: ИМТ = вес в кг разделить на рост в метрах в квадрате. Не менее важен здоровый сон. Спать нужно не менее семи часов в сутки, при этом важно придерживаться режима дня и засыпать в одно и то же время — желательно не позднее 22.00 часов."

"Контролируйте артериальное давление! Замеры надо делать утром и вечером и вести дневник самоконтроля. Нормальным считается давление не выше 140/90 мм. рт. ст. Контролируйте уровень холестерина и сахара в крови. Показатели не должны превышать: для глюкозы — 6,1 ммоль/л, для холестерина — 5,0 ммоль/л. Данные исследования можно пройти в рамках ежегодной диспансеризации и профилактических медицинских осмотров взрослого населения", — заключила Ольга Горовенко.

Имеются противопоказания. ИА EAOMedia